腹式呼吸

腹式呼吸とは

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 腹式呼吸

腹式呼吸とは、胸とおなかを隔てている横隔膜をおなかの方に下げて、お腹を膨らまし、空気を入れる呼吸法です。

腹式呼吸は、腹式呼吸は肺の換気量を効率良く増やすのにとてもよい呼吸法です。

腹式呼吸法の基本的動作。

1.背筋を伸ばして座り、リラックスします。

2.息を吐きます。
 この時お腹をへこましながら、ゆっくりゆっくりと息を吐き出します。

3.もう吐く息がなくなったら、お腹をふくらましながら、息をゆっくり吸いこみます。
 
4.息を止めます(できるだけ長い時間)

2.に戻って繰り返します。

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